作者:徐英碩醫師
用鼻子呼吸很重要❗️
用鼻子呼吸很重要❗️
用鼻子呼吸很重要❗️
因為很重要所以講三次!
馬醫師今天發布的影片,提到好好呼吸的方法,包括要慢呼吸、深呼吸,但最基本的關鍵還是用鼻子呼吸!
影片中提到有人拿自己做實驗,強制自己用嘴巴呼吸,結果缺氧,睡不好,打呼的嚴重程度竟然是原本的48倍!
徐醫師評論:對耳鼻喉科醫師來說,每天都會遇到很多鼻塞的人,但是這些都是白天自己感覺到會鼻塞而來就診的,可能已經是很嚴重的。
不自覺鼻塞,但是會不自覺地用口呼吸,可能對健康危害更嚴重
而很多人雖然不覺得自己白天有鼻塞,但是平常就不自覺的會使用嘴巴呼吸,看了這個影片,我才知道,對牙科醫師來說,這種不自覺的鼻塞,不自覺的口呼吸,也會影響很多牙齒的咬合跟矯正的困難,包括會讓口腔和下巴連接的顳顎關節的軟骨開始變形,肌肉酸痛,上下排牙齒的受力不均勻,造成顳顎關節喀喀做響。
對於這些人來說,經常可能並不覺得自己鼻塞,所以不會來找耳鼻喉科醫師,去找牙科醫師的原因是因為頭痛跟顳顎關節疼痛。但其實造成他們顳顎關節疼痛的根本原因,可能就是他們平常是在用口呼吸來代償自己的鼻塞問題。
睡覺鼻塞不只是會口乾,而且可能讓你睡眠呼吸中止更加缺氧
更有甚者,很多人是睡覺才開始鼻塞,因為躺下來的時候體液回流到鼻子,結果白天都好好的,睡覺的時候鼻塞,才嘴巴開開,然後早上起來就口乾舌燥,頭痛欲裂,要趕快衝去喝水才會好,而且可能因為這樣的狀況,晚上要起來好幾次上廁所。
老人睡眠問題也常常是因為睡覺鼻塞
睡眠醫學會的時候,蔡明劭教授有提到老人的睡眠問題也常常是因為鼻塞而造成,使用鼻子的藥物也會有奇效,鼻子藥物沒效,或者不想一直使用鼻子的藥的話,進行鼻子的手術也能明顯而且長久的改善老人的睡眠問題。其關鍵原因可能就是改變了他們用嘴巴呼吸的習慣。
睡覺吐氣軟顎上翻阻塞(EVO)也是造成睡覺口呼吸的重要原因
我自己的精準睡眠內視鏡研究也發現,睡眠的時候用嘴巴呼吸,有時不僅只是鼻塞的問題造成,還有一個很常見的原因,就是睡覺的時候吐氣會軟顎上翻阻塞(expiratory velopharyngeal obstruction, EVO),造成氣流無法從鼻子吐出(見圖),這個神奇的發現,也常常出現在完全不覺得鼻塞,鼻子很通暢的人身上,但是他們就是會在睡覺的時候嘴巴開開,用嘴巴呼吸,前面提到的,用嘴巴呼吸的話,打呼會增加48倍,牙齒咬合會出現偏移,關節軟骨會開始變形,頭痛肌肉酸痛等等的狀況,通通都會跑出來!
這些人也常常搞不清清楚自己的狀況,到底是為什麼出現的,甚至他們鼻子也做過手術,確定不是鼻子的問題,也不覺得是鼻塞,白天的時候也都可以用鼻子呼吸,都覺得好好的,但是睡覺的時候就是會嘴巴打開,造成打呼跟睡眠呼吸中止。而這種吐氣軟顎上翻阻塞(EVO)的特別現象,就只有在改良精準睡眠內視鏡的時候,才能幫他們做出正確的診斷和後續的治療。
睡覺口呼吸不僅僅只是一種壞習慣
結論:口呼吸不僅僅只是一種不好的習慣,他還會增加你睡眠時候的打呼和睡眠呼吸中止缺氧的狀況,長期下來還會造成牙齒咬合以及顳顎關節偏頭痛的問題。平常除了要養成用鼻子呼吸,慢慢呼吸,深呼吸的習慣之外,如果睡覺的時候常常會不自覺的嘴巴打開口呼吸,然後用鼻子藥物甚至鼻子手術之後,都還是改不過來,記得要來尋求牙科以及耳鼻喉科醫師專業的建議。