蘇琮祺心理師新書 心態致瘦 讀後感。
最近我跟睡眠外科群組的同好和前輩分享,我在考上肥胖專科醫師之後,對睡眠呼吸中止症(OSA)病患進行減肥諮商努力的經驗。
為什麼會有這個感想呢?這是因爲,我在分享中,提到了一個需要減肥的睡眠呼吸中止病患,我對他完全無計可施的經驗。
為什麼呢?因為我們的意志力有限,我也常常聽病患跟我說我也很想減肥,但是我意志力不足,這時候我都必須跟他耳提面命,千萬不要想說減肥很難,需要靠意志力,我這邊來提供你一些不用靠意志力也能減肥的好方法!
為什麼我會這樣做呢?因為我看到,那些被我衛教以後體重紋絲不動的病人,回診的時候都跟我說,是因為意志力不足,所以他的減肥失敗,好像意志力等於減肥一樣。
我接下來跟葛總醫師說,減肥不能靠意志力,而是要幫病人找到減肥的動機。我提出這樣的案例,就是在說明我另一個苦惱的方面,就是難以幫病人找到減肥的動機!
我明明知道他有 嚴重的睡眠呼吸中止症,我也明明知道他 體重超重,但是當他自己沒有動機減肥,我提供他再多的方法,都無計可施。
那麼專業的心理師又是怎麼樣看待意志力、動機、跟減肥呢?
蘇琮祺心理師在書中有一段話,我覺得説得很好:目標指出方向,動機帶來力量。減肥只是一個表面的目標,每個人想要減肥希望達到的目標都不一樣,有的人是希望不要被霸凌,有的人是希望找工作可以比較順利,有的人則是健康出問題,希望找回健康。
找到每個人減肥背後真正希望達到的目標,才能夠藉由這個大目標,來設定每個人每天需要做的 迷你行動,每一個禮拜需要達到的 小目標,每一個月需要做到的 中目標,最後才能達到減肥,找回健康,不被霸凌,找到好工作這種 大目標。
同樣的,減肥並不是一個可以激勵人去做事的動機,想要減肥的人,背後其實都有別的動機,為了這些別的動機,你才會願意改變你的飲食習慣,多吃蔬菜水果,少吃有炸物、零食美食、洋芋片、薯條,你才會願意不再一直躺在沙發上追劇,而是起來去健身房運動。
不被霸凌,找到好工作,找回健康,這些才是減肥的動機,這些才會給你改變的力量。幫助病人找到這些減肥背後的目標,動機,才能夠比較順利地幫病人跨過意志力的門檻,養成健康的習慣。
那麼專業的心理師,又是如何看待意志力對於減肥的幫助呢?蘇心理師就講,減肥靠意志力往往失敗,因為人的意志力有限,而且一旦意志力被打敗,那些 羞恥憤怒愧疚自責的情緒,往往會反而讓人破罐子破摔,直接放棄回歸自我本能,甚至還會變本加厲!
這就是心理研究者說的 what the hell effect 或 hell with it,既然我上不了天堂,乾脆就下地獄好了,而且下到更深一層😭。
那我們人類要怎樣對抗意志力不足的缺點呢?蘇心理師這時候真的很像牧師,對我們這些羊群說:你意志力不足嗎?不要難過,不要傷心,更不要責怪自己,意志力不足不是你的錯,而是我們人類全體都是這樣,你也不會是唯一,你跟我們大家都一樣,
所以當你發現你意志力不足的時候,你要做的第一件事情,就是要 原諒自己!原諒自己才能照顧好自己!
天啊!聽了這句話我都快流淚了!多少次自己為了懶惰,滑手機逃避做正事,而白白浪費一整天的光陰,當一天結束,為自己的沒用感到無比的自責😭
但是蘇心理師這時候告訴我們,不要糾結在過去,而是要原諒自己!蘇心理師的書和課程都大賣不是沒有原因!我現在都很想馬上痛哭流涕的去蘇心理師那邊報到了😆
原來減肥不是靠意志力,而是要先 原諒自己,跟自己和平相處,這才能夠覺察到自己最新最深處的渴望:我想要的東西其實不只是吃,在無意義的大吃大喝背後,都是心靈有某處還很空虛,跟家人跟朋友的關係有某些地方還沒被滿足,這才會用吃,來麻痺自己。
那原諒自己之後,知道自己不要用意志力來減肥之後,那又要怎麼樣做才能養成新的飲食習慣呢?
說對了!就是要用養成習慣的方式來養成新的飲食習慣,當好的飲食習慣,多吃蔬菜水果, 112餐盤,已經變成例行公事,是日常生活的一部分,你就不再需要靠意志力來減肥,而是自然而然,輕輕鬆鬆,沒有負擔!
偶爾破戒,也不會自責,因為你知道你偶而破戒是為了給自己心靈上的滿足,你很快會回到已經養成的新習慣上面,而久而久之,新習慣就變成舊習慣,你也在也不需要去動用任何意志力去執行,就是自然而然,到那個時候,你就完成了對自我的救贖,你也 原諒了自己,你也跟舊的自己揮手告別,和養成新習慣的自己,一起往你心中真正最重要的目標邁進了!
感謝Father,真是好書😄!