作者:徐英碩醫師
你或妳的室友,或朋友的室友,也會 #打呼 嗎?
有的話,可以分享這個 懶人包,讓無助的他(她)們知道該怎麼做唷😄
最近有媒體採訪,希望我可以用「被打呼者影響的人」的角度,來討論打呼相關問題。
我覺得這個訪談非常的重要,所以在回答他們的問題的時候,順手做了一個懶人包。
因為很多人不得已要跟別人一起睡的時候,常常遇到室友會打呼,結果室友睡很好,自己就睡不著,失眠了!😅
一直打呼代表什麼問題呢?
首先我們要知道,最常見造成打呼的原因有哪些?
打呼第一個原因可能是鼻塞,鼻子不通需要用嘴巴呼吸,呼吸道就變得狹窄,就比較容易產生打呼聲。
第二個原因可能是扁桃腺肥大,在喉嚨裡面的扁桃腺,是我們上呼吸道的其中一個免疫器官,感冒發炎的時候就可能變得比較腫,而反覆扁桃腺發炎,可能就會讓扁桃腺變得太過肥大,像兩顆貢丸塞在喉嚨裡面,讓呼吸道變得很狹窄,就比較容易產生打呼。
第三個原因就是肥胖。肥胖的人脖子會累積很多脂肪,咽喉也會因為這樣被擠壓比較狹窄,也因此比較容易產生打呼聲。
男性通常比較容易出現打呼的症狀,而年輕女性因為有荷爾蒙的保護,打呼的機會比較少,但是在過了更年期以後,也開始會比較容易產生打呼。
再來,打呼如果不處理,可能會帶來身體哪些後果?
打呼是睡眠呼吸中止症最常見的症狀,因為睡眠呼吸中止症代表的是睡覺的時候,上呼吸道狹窄,吸入的氣流不夠,造成全身缺氧。
一般來說,以下幾種情況代表睡眠呼吸中止症越嚴重:
1.打呼越大聲。
3.各種打呼聲轉換的種類越多。
4.忽大忽小。
5.甚至突然停止,過了一會再突然發出很大的打呼聲,嚇到旁邊所有人(爆鼾)。
這些情況如果越多,代表睡眠呼吸中止症越嚴重,因為這些情況代表上呼吸道阻塞的程度越厲害,氣流越難通過上呼吸道進入肺部,也因此缺氧的情形會越厲害。
睡覺的時候會打呼缺氧,除了影響枕邊人的睡眠品質,其實還會因為晚上斷斷續續缺氧,身體為了保護自己,就不敢睡太深,怕斷氣,就變得很淺眠,醒來好像沒有睡的很好,會覺得很累,白天會精神不好,注意力不集中,動不動就打瞌睡,學習和工作的專注度也受到影響,比較沒辦法專心,甚至記憶力變很差。
有的人會醒來的時候頭痛欲裂,好像腦子要炸開。有的人也會因為長期睡不好,因此脾氣不好,憂鬱。
另外,因為打呼和睡眠呼吸中止會讓你(妳)睡覺的時候常常吸不到空氣,所以可能會非常淺眠,造成抗利尿激素分泌不夠,膀胱會裝不住尿,晚上要常常起來上好幾次廁所,晚上頻尿,也會影響睡眠品質。
長期來看,晚上常常缺氧,容易產生腦血管疾病和心血管疾病,中風和心肌梗塞的機會,都比可以正常睡眠的人要高。
為什麼會這樣呢?因為打呼和睡眠呼吸中止會大大增加高血壓的機會,甚至是難以用藥物控制的高血壓,因此會大大增加心血管和腦血管疾病的風險。
打呼和睡眠呼吸中止造成高血壓的來源,是因為過度的交感神經興奮所導致,具體原因如下:
有打呼和睡眠呼吸中止症的人,呼吸中止的時候因為吸不到空氣,會造成血中氧氣濃度下降。周邊器官的缺氧,則會刺激交感神經。為了提供更多的血液去缺氧的器官,交感神經就要負責讓心跳速率變快,用更快的心跳速率,去供應更多的血液,以免讓器官衰竭,直到上呼吸道重新打開,發生一聲「爆鼾」,器官重新得到氧氣,氧氣濃度回來,交感神經才會平靜下來,心跳速率才會降下來。結果本來一個平靜的,副交感神經興奮來主導的睡眠過程,就會不停的被交感神經亂入來打斷。
每天晚上睡覺不停被訓練刺激的交感神經,並不會只有在睡覺的時候才有影響,過度被興奮的交感神經甚至會影響到白天的血壓,所以睡不好的人白天連吃藥血壓也降不下來。
交感神經過度興奮會造成高血壓,交感神經過度興奮也會造成陽痿,這就是為什麼本來想要治療高血壓的藥(威而剛),最後會有讓人開心的,讓男人重振雄風的副作用!
因此,也有研究報告說,男性性功能障礙,不舉的比例,在有打呼和睡眠呼吸中止症的人身上,也是大大增加。
除了高血壓,糖尿病的控制也會被睡眠呼吸中止症影響,變得連藥物都難以控制。
第三個問題,室友有打呼的話,可以叫室友看哪些科、用什麼方式改善打呼?
打呼和睡眠呼吸中止是一個多重原因的疾病。可以先看耳鼻喉科,解決鼻塞或扁桃腺肥大的問題。過度肥胖的人可以尋求減重醫師的專業幫助。有些人是齒列不整,牙弓過窄,可以找牙科醫師可以幫忙矯正牙齒和佩戴止鼾牙套。不想做手術,矯正牙齒或是減肥的人,想要馬上快速解決打呼睡眠問題,也可以找胸腔內科醫師嘗試佩戴正壓呼吸器或最新的負壓呼吸器,可以解決燃眉之急,只是可能也需要花一些時間去適應,因為需要睡覺的時候佩戴這些輔助器具,有戴就有用,沒戴就沒效。
第四個問題,如果對方打呼問題暫時無法解決,有什麼方法可以自救,讓睡眠品質好一點?
市面上有許多降噪耳機,可以稍微隔絕噪音,其中又以耳罩式的降噪耳機阻絕效果最好,但是睡覺的時候戴,可能也不會太舒服。
耳塞的隔音效果大概只有5分貝,聊勝於無。
真的不行的話,那就要換房間了,更積極一點的話,就要換室友了😆。
當然最重要最根本的是,勸室友及早看醫生!因為打呼和睡眠呼吸中止對身體的影響牽連甚廣,而且都在檯面下,要一直到本人受不了,出現症狀時,往往已經對身體的器官造成較為嚴重的危害了。還是及早就醫,免得發生無可挽回的併發症,造成憾事。
結語:
打呼是睡眠呼吸中止症最明顯的症狀。雖然打呼的人,不一定有睡眠呼吸中止症,但是有睡眠呼吸中止症的人,都有程度不一的打呼!
自己有沒有打呼,不一定要室友來提醒。如果自己覺得睡不好,但是又自己一個人睡,不知道自己有沒有打呼,不知道是不是因為打呼和睡眠呼吸中止,才造成自己睡不好,這時候可以用一個手機App:Snorelab,又叫做「 鼾聲分析器」,來做自我偵測,很有可能你自己鼾聲如雷自己不知道,自我偵測以後,才發現自己打呼很嚴重呢!
如果你或妳的室友或朋友的室友也會打呼,請分享這個懶人包,讓無助的他(她)們知道該怎麼解決😄
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